如何减小肚腩

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，刚开始练习的人可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　　除了可以做仰卧起坐来减小肚腩外，还可以在平日里练习肚皮舞。肚皮舞除了作为一种舞蹈以外，而今也得到了很多人的推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。

 

 

　　艾菲迪克的专家推荐，可以练习腹部画8字，这个动作对减肚子很有效。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

　　做空中脚踏单车运动也能够减肚子，因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过应该要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　还有一种被大多数人所熟知的运动方式就是转呼啦圈。转呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

　　除此以外，日常生活中常坐腹肌运动也能起到减肚子的作用，因为做腹肌运动能够针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条。