你必须知道的餐后养生经

    关于餐后的养生大有讲究，可是随着现代生活节奏加快，很多人在餐后会选择卧在沙发上看电视或坐着玩电脑，还有的人要继续埋头工作、忙碌家务等等。那么餐后注意些什么能够起到养生的效果呢？

 

第一步：餐后漱口

 

我们每个人都会早晚漱口，但是很少有人做到餐后漱口。我国古代有“医圣”之称的张仲景曾在《伤寒杂病论》中写道：“食毕当漱，令齿不败而口香。”即餐后及时漱口，能够让口腔湿润、清爽，起到固齿、健齿的功效，同时还能够刺激舌头的味觉，增强人的味觉功能，有利于防治口腔及牙齿疾病。因此，从现在起，你不妨开始行动起来，如果不方便携带牙膏牙刷，那么用清水漱一下口，或者饭后喝一小杯牛奶也是不错的选择。

 

第二步：餐后揉腹

 

当人们感到自己吃的有些过饱时，会不由地用手揉腹部，这其实是有医学根据的。唐代名医孙思邈认为：“食毕摩腹，能除百病。”现代医学证明，长期坚持餐后揉腹，不仅能够促进血液循环，还能促进肠胃平滑肌舒缩，增强胃的消化能力及小肠对食物的消化与吸收，可谓一举两得。具体的做法是：用掌心按在腹部上，不要太用力，以肚脐为中心，缓慢轻柔地顺时针或逆时针按揉20圈。

 

第三步：餐后慢走

 

老人们常说“饭后百步走，活到九十九”，这句话可谓妇孺皆知。但是近年来又流行起一句话“要活九十九，饭后不要走”，那么餐后到底要不要慢走呢？艾菲迪克研究所的养生专家Dr .Lee对此给出了自己的看法，餐后进行激烈的运动肯定是不可取的，慢走也要因人而异。如果你体质较差，尤其是患有胃下垂等疾病，那么餐后不应慢走，而该平卧5-10分钟；若你体质较好，平时缺少锻炼、长期伏案工作、体型较胖，那么可以选择餐后慢走，将有助于促进你胃肠蠕动，增加胃肠消化液分泌、促进消化。

 

第四步：餐后怡情

 

有很多人会有这样的感受，吃饱了就昏昏欲睡。这主要是由于进食后，血液对消化系统的供应增加，而对神经系统和运动系统供应减少导致的，属于一种正常的生理现象。但是，餐后不可立刻宽衣解带、躺下入睡，这会导致消化系统紊乱。你不妨利用5分钟的时间欣赏一段美妙的轻音乐，这会对中枢神经系统产生良性刺激，促进消化的同时，让你保持愉悦的心情。

 

 以上是餐后适宜做的事情，那么有哪些事情不宜餐后进行呢？艾菲迪克研究所的消化道专科教授王博士给出了以下建议：

 

    1、餐后不应放松裤带

 

酒足饭饱后，放松腰带，是很多男士在家的惯性行为，这样可以让肚子舒服很多，减少腰带对于肚皮的压力。但是这样做却会反而给胃带来负担，因为放松裤带会造成腹腔内压下降，长此以往还会患上胃下垂。那么该如何做呢？王博士表示，过度饮食后，胃部处于扩张状态，运动较慢，不易排空，此时不宜静坐、平躺，更不可趴下。饭后慢走则是此时比较适宜的选择，可以帮助胃部运动，让它尽快排空，当然剧烈的运动一定要禁止。

 

    2、餐后不应饮用茶水

 

    这主要集中体现在一些老年人身上，他们喜欢吃完饭后，泡一杯茶润喉，认为茶叶会促进消化。确实，喝茶可以刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，但是餐后喝茶却有害无益。因为茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对事物的消化。而且鞣酸还会与肉类、豆制品、乳制品等食物中的蛋白质发生凝固作用，形成不易消化的鞣酸蛋白凝固物。此外，胃酸呈偏酸性，茶水则是偏碱性，餐后立即饮茶，茶碱会抑制胃酸分泌，并且对蛋白酶等物质的分泌造成影响，加重胃部消化负担。餐后最好饮品是适量的白开水，请老年人一定要改掉餐后饮茶的习惯，否则茶水浓度越高，对身体危害越大！

 

    3、餐后不应立即吃水果

 

好多女性会在餐后，来个苹果或橙子，认为可以补充人体所需的维生素，还可以解油腻。想法是很好，但是其实是错误的饮食习惯。王博士解释道，食物进入胃部后，需要1-2小时的消化时间，如果立即吃水果，那么水果则不能正常消化，久而久之会引起腹胀。因此，水果最好在两餐之间吃，尤其是血糖较高者，餐后切忌立即吃水果。

 

    4、餐后不应立刻洗浴

 

吃饱饭后，洗个澡，然后舒服地看电视，是很多都市白领回家后的举动。但是餐后洗澡，其实潜伏着不少隐性危害。医学研究表明，餐后洗澡，会使体表血流量增加，胃肠道的血液则会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，导致消化不良。科学地讲，餐前饥饿时，也不宜洗澡，容易造成缺氧，应该在餐后1小时或更长时间里洗澡，这样才能既消除身体疲劳，还能助你安然入睡。

 

    5、餐后不应马上吸烟

 

嗜烟者有这样一句名言“饭后一支烟，快活似神仙”。但是吸烟时确实精神兴奋、快活无比，但是你的身体其实已经在潜移默化中受到了损害。据瑞典 Karolinska Institutet大学医学研究小组最新研究表明：饭后胃肠蠕动加快，血液循环增快，此时人体吸收烟雾的能力最强。此时若吸烟，那么有害物质会比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和！因此，你若无法戒烟，那么切记不要在餐后吸烟。

 

俗语云，民以食为天，不仅要讲究吃什么，也要注意餐后的养生学问，当然关于餐后养生还有很多需要注意的地方，在此不能一一概述，希望大家能够注意以上几点，健康是人生最大的福气，从现在做起，从细节做起，学会养生，学会生活。