一般情况下，习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍。办公臀除了影响形象之外，脂肪堆积还会加重腰椎、关节的压力，从而影响全身健康。
办公臀的形成主要是人们久久不运动，臀部肌肉退化松弛,要想消除它首先要先给臀部肌肉添添动力。
艾菲迪克的专家建议，日常生活中可以经常按摩承扶穴。按摩承扶穴能够刺激臀大肌紧张收缩，有助于疏通经络，促进臀部血液循环，增加臀部肌肉弹性。
在臀部两侧与大腿之间有一道横纹，横纹中点下方按压感觉到酸麻的地方就是承扶穴。
按摩承扶穴时最好保持站姿，用力收紧臀部，用拇指之外的四指按压，轻轻揉动5到6秒钟，每天早晚各做30次。
消除臀部赘肉其实有一个最简单的动作，就是缩紧和放松。身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部肌肉，持续10秒钟，然后再放松，再不断重复缩紧和放松的动作，做15次左右。虽然这个动作看起来十分地简单而且效果很好，但是却需要长期坚持。
等到屁股赘肉少了，接下来就是应该注意锻炼臀部力量，艾菲迪克的专家建议可以试试弓箭步下蹲。将右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿势；接着身体向前压，感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿线条的作用。
做弓箭步下蹲时要注意调整身体重心，节奏不要太快，以免膝盖和脚部压力过大。另外，需要提醒的是，在剧烈运动后不要马上坐下，因为运动后身体会产生一种代谢元素，如马上坐下，这种代谢元素会集中在臀部，臀部会变得肥大。
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