日常生活中，男人如果出现尿频、感到没有精力、腰酸腿软、常常失眠、感到胸闷或者是四肢冷就说明是真的虚了。对于这一部分的男性，艾菲迪克表示冬季可以多食用鱼、虾、牡蛎等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，可以很好地达到滋补的目的。
在冬季，男人可以多食用一些偏于温热性，营养丰富并且易于消化的食物，例如羊肉，补虚，益气，而且可以提高人体的免疫力。也可多吃些温性水果，如大枣、橘子、柿子等滋补的水果。
对于虚胖的男性应该注意平时控制脂肪及总能量的摄入，饮食上宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。
常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清;身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。
此类人群应该注意早餐要营养充分，以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
虽然喝酒是必不可少的交际场手段，但是将喝酒当成习惯是不好的。常饮酒容易伤害倒肝。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。
在冬季，容易因为受寒困而造成脾不运化。通常会食欲不振、怕冷、大便不畅或者是出现腹泻。Aphidic提醒应该多吃性温健脾的食物,如粳米、莲子、芡实、白术、砂仁和干姜。同时,山药、大枣、莲子富含淀粉,容易吸收,也有健脾益气的作用。
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