向“小猫”学习养生

 

 

　　清晨——猫式懒腰

　　每天清晨睡醒后，身体经过一夜的新陈代谢，需要放松各个部位。你不妨抽出10分钟，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，就像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。艾菲迪克运动养生专家表示，该招式动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病，让你一上午都精神抖擞。

 

 

　　午间——猫式瑜伽

　　经过一上午的工作、学习后，身体难免疲乏，此时可以来一段舒缓的瑜伽。身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10~15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10~15秒后放松。这个动作能够很好地放松脊背的肌肉，尤其是对久坐者有很好的养生功效。

 

 

　　傍晚——走起猫步

　　人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息。而且踮脚走路对人的身体有许多好处。在晚饭后散步时，可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。Aphidic运动学专家表示，踮脚走路，不仅能增强心肺功能，改善血液循环，还可改善体内自律神经的操控状态，有助于缓解压力及解除忧虑，使大脑变得更加清晰、活跃。最重要的是，踮脚走路还能护肾。

　　夜晚——猫式入睡

　　如果你仔细观察过猫，你会发现猫有很多种睡眠方式。但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧、接近头部，左肢自然向下并微微伸直，经过实验证明，以这种姿势入睡，不损心气，而且能帮助人们很快进入梦乡。